언제나 극복의 대상이었던 불안감

난 유독 걱정이 많다. 당장 며칠 전만 해도 지원서류를 제출하면서 정보를 잘못 적지는 않았는지, 다른 문서를 첨부하지는 않았는지 확인하려고 몇 번이나 신청을 취소했다. 이뿐만이 아니다. 지난번에는 자취방에 마지막으로 들렀던 두어 달 전 난방을 제대로 끄고 나왔었는지 불현듯 걱정이 되었고, 언젠가는 길을 물었던 외국인에게 혹시 잘못된 방향을 알려준 건 아닌지 재차 확인하기도 했다. 뭐든지 과하게 신경을 써서 그런지 현실의 고민거리가 꿈에 등장하는 것도 비일비재하다.

이렇게 내가 일어나지 않을 일에 대해서도 항상 과하게 걱정한다는 사실은 이미 잘 알고 있다. 과한 기우가 내 정신을 피곤하게 한다는 사실 역시 알고 있다. 그래서 이 두 가지 사실을 인지하기 시작한 뒤로는 의식적으로 불안해하지 않으려고 했다. 과하게 걱정하는 내 모습은 바로잡아야 하는 틀린 자세라고 생각했기 때문이었다.

그렇게 불안감을 억누르고, 걱정하는 내 모습을 무시하는 새로운 자세는 그래도 효과적이었다. 결과는 나중에 수습하더라도 일단 선택을 내려버리는 태도는 이전에 비해서는 생산성이 있는 것 같았다. 그래서 지금의 나는 지나친 기우로부터는 어느 정도 벗어났다고 생각했다.

 

《불안한 마음을 잠재우는 법》은 먼저 다양한 형태로 나타나는 불안의 모습, 여러 가지 복합적 불안의 원인들을 보여주고 더 이상 불안에 끌려다니지 않고 새로운 문을 향해 한 걸음 나아갈 에너지원으로 활용할 수 있는 방법과 ‘질병’으로 바라본 불안에 걸맞은 물리적인 처방도 알려주는 책이다. - 출판사 책 소개 中 -

 

 

pp.26-27

 

“자존감은 모든 것인 동시에 아무것도 아닙니다. (...) 하지만 시작이 아니라 끝입니다. 자존감은 불안의 원인이 아니라 결과입니다. 뭔가 조그만 일이라도 하면서, 작은 변화를 경험하면서 자존감이 높아지는 것입니다.”

 

“자존감이 낮다고 말하는 사람들이 생각을 더 깊게 해보기를 꺼려 하는 경우가 많습니다. 진심으로 자기를 돌아보는 것보다 힘든 부분을 심리학 용어로 포장하는 것이 더 쉬우니까요.”

 

 

p.36

 

“다들 불안할 만하니까 불안합니다. 불안 자체만으로 충분히 힘든데 굳이 죄책감까지 느낄 필요 없습니다. (...) 불안하다면 그 이유를 갖고 불안해하지 말라며 다그치기보다는, ”지금 불안하구나.“라는 이 한 마디를 해주는 게낫습니다. 남들이 이해하지 못해도 나는 나 자신을 이해해줘야 합니다.”

 

 

p.85

 

“불안에도 양극화가 진행됩니다. 불안해서 아무것도 시작하지 않는 사람은 더 불안해지고, 진취적으로 무엇인가를 하는 사람은 걱정거리가 생겨도 벗어나기가 좀 더 쉬워집니다.”

 

 

p.169

 

“부정적인 생각을 붙잡아 소리 내서 그 생각을 말해봅시다. 생각의 큰 틀을 정리하는 데 도움이 됩니다. 생각을 퇴고하려면 일단 생각을 문장으로 정리하는 것 정도는 할 수 있어야 합니다. 그냥 불안하다고 하는 분들이 많은데 순간적으로 스쳐지나가는 생각을 잘 모르기 때문에 이유가 없다고 느낄 수 있습니다. 그러나 부끄러움, 무시당했다는 속상함, 억울함, 죄책감 등을 불러오는 생각이 분명히 있습니다. 그 생각을 짚어내려면 불안해지는 순간에 드는 느낌과 생각을 구별하는 것이 중요합니다.”

 

 

p.172

 

“소리 내는 것이 어렵다면 써보는 것도 좋습니다. 저는 ‘나에게 카톡 보내기’를 가끔 합니다. 차마 남에게 할 수 없는 이야기라면 내 자신에게 먼저 해봅니다. (...) 그렇게 쓰다 보면 확실히 맞다고 여겼던 생각에서 문제점을 발견합니다. 머릿속으로 생각하는 것보다는 마치 남에게 보내는 듯 카톡으로 쓰면 한 번 더 단어를 거르게 됩니다. 좀 아닌 것 같다는 생각이 듭니다. 소리 내서 한 번 더 읽어보면 무능력이나 바보와 같은 단어에 거부감이 생깁니다.”

 

“말도 안 되는 생각도 머릿속에서는 마치 말이 되는 이야기처럼 곧잘 흘러갑니다. 부정적인 생각은 깊어집니다. 이럴 때는 써보거나 소리 내서 말해봅니다. 가장 고치고 싶은 부분을 쉽게 발견할 수 있습니다.”

 

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