최근 뇌와 마음을 다루는 책을 읽었다. 책에서는 ‘용서, 연민, 사랑, 수용, 감사, 존중’ 이라는 여섯 가지 긍정적 내면소통을 강조하며 각각의 사례를 제시한다. 그중에서도 내 눈에 띈 건 ‘감사’였다. 감사하기 훈련 중에서도 ‘감사일기’의 효과를 다룬 내용이 인상깊었는데, 나 또한 올해 초부터 감사일기를 쓰는 사람 중 하나이기 때문이다.
감사일기를 쓰게 된 계기는 사소했다. 새로 산 다이어리에 매일 남는 여백을 채우기 위해서 활용 방법을 찾던 중 예시를 보게 되었다. 그 예시처럼 빈 여백에 매일 하루를 회고하며 잘한 일 세 가지, 아쉬운 점 한 가지, 감사한 일 세 가지를 적기 시작했다. 초반에는 아쉬운 점이 나머지 항목보다 넘쳐서 탈이었다. 잘한 일과 감사한 일을 적는 행위가 머쓱하고 쑥스러워 짧은 2형식 문장으로 마무리하기 일쑤였다.
매일 쓰려고 노력했지만 까먹을 때도 있어, 밀린 일기를 쓰듯 며칠 치를 몰아서 여백을 채우기도 했었다.
그런 패턴이 며칠에서 몇 주, 몇 달이 반복되며 점차 매일 여백을 채우는 습관이 잡히기 시작했다. 그렇게 내 다이어리에는 ‘오늘 친구와 시간을 보낼 수 있어서 감사하다’, ‘오늘 맛있는 연어덮밥을 먹을 수 있어서 감사하다’, ‘오늘 누군가가 물건을 빌려줘서 감사하다’ 등등의 소소한 하루의 고마움이 쌓이기 시작했다. 매일 세 가지 문항을 작성하는 습관이 손에 밴 지 8개월이 되었던 찰나, 해당 책에서 감사일기의 효과에 대한 내용을 읽게 되었다.
책 『내면소통』 에서 저자 김주환은 ‘어떤 것에 대해 누구에게 감사하는지’를 매일 짧은 문장으로 메모처럼 적는 것을 감사일기로 소개한다. 매일 밤 잠자리에 들기 전에 그날 있었던 일들을 돌이켜보면서 감사할 만한 일을 다섯 가지 이상 수첩에 적어두는 것이 그 방법이다. 인생에 있어서 일반적인 감사한 일이 아니라 그날 하루 동안 있었던 구체적인 일 중에서 감사할만한 일을 기억해서 적어야 한다.
또한 그냥 머릿속으로 회상만 하는 것이 아니라, 반드시 손에 펜을 들고 글로 적은 후에 잠자리에 들도록 하는 것이 핵심이다.
의도한 것은 아니지만 나는 나름대로 착실하게 감사일기 작성을 수행하고 있었다.
물론 습관이 잡혔다고 삶에 미치는 긍정적 효과가 있었는지는 불분명하지만, 적어도 나의 기분에는 꽤 좋은 영향을 끼쳤다. 진심으로 잘했다고 느껴지는 행동을 적을 때는 뿌듯함을 느끼고, 하루 중 감사한 일이 생기면 ‘자기 전 다이어리에 적어야지’ 하는 생각이 자연스레 들기 시작했다.
책에서 소개한 것처럼, 감사일기를 쓰기 시작하며 나 또한 일상 속에서 자연스레 감사한 일을 찾아 가고 있었다는 걸 깨달았다. 감사일기를 쓰면서 일상의 사소한 일도 감사하게 바라보는 습관이 생기기 시작했고, 삶을 바라보는 시선도 조금은 너그러워졌다고 느낀다.
책에서는 모든 일에 감사하는 것이 역경 속에서도 진정한 행복을 누릴 수 있는 길이라고 제시한다. 나 또한 하루에 세 번 감사할 일을 찾아가며 일상생활에서 행복을 느끼는 빈도가 늘어났다. 작은 것에도 감사함과 행복감이 마음속에서 떠오르는 나날들이 늘어났다고 생각한다. 그러니 이 글을 읽는 사람들에게도 짧은 감사일기 쓰기를 제안하고 싶다.
거창할 필요 없이, 오늘 하루 있었던 일 중 딱 한 줄이라도 감사한 일을 적어보는 것으로 시작해보면 어떨까.
